5 Latihan Paling Efektif Untuk Abs

Siapa yang tidak suka memamerkan ransel six pack? Meskipun itu tidak sepenuhnya merupakan definisi kebugaran yang benar, secara estetika inilah yang disukai oleh banyak penggemar kebugaran - enam six pack abserbial. Simbol paling populer untuk kebugaran secara global adalah seperangkat abs yang terdefinisi dengan baik! Contohnya adalah video musik baru-baru ini dari Kala Chashma
Dengan Katrina Kaif dan absnya yang patut ditiru. Mereka akan membunuh untuk itu atau (secara teoritis) mati mencoba!

Hasil gambar untuk 5 Latihan Paling Efektif untuk Abs


Jika Anda telah melakukan slogging di gym tanpa hasil, inilah beberapa saran ahli tentang latihan terbaik untuk abs. Ada dua aturan sederhana yang perlu diikuti - kehilangan lemak dan membangun otot. Perlu diingat, kita semua memiliki perut six pack potensial yang mengintai di bawah lapisan lemak. Oleh karena itu, untuk definisi, Anda memerlukan persentase lemak yang sangat rendah
Di daerah perut agar abs terlihat. Yang berarti, diet yang dikalibrasi dengan hati-hati sangat penting sehubungan dengan mendapatkan abs papan cuci. Rencana diet sehat ditambah dengan program latihan dapat membantu Anda mencapai tampilan yang diinginkan. Yang terpenting, Anda butuh waktu, kesabaran dan dedikasi.

Karena itu, kebanyakan orang, dalam usaha mereka untuk mendapatkan six pack, fokus pada latihan abs hanya dan melakukan 1000s dari sit-up dan benar-benar mengabaikan otot punggung mereka. Ketidakseimbangan ini bisa membuat tulang belakang keluar dari kesejajaran netralnya dan menyebabkan luka-luka.

Aturan jempol: Lakukan sebanyak mungkin sit-up seperti yang dapat Anda lakukan pada ekstensi belakang. Penting untuk menjaga keseimbangan kekuatan kedua kelompok otot ini untuk menjaga integritas tulang belakang dan untuk memperbaiki postur tubuh Anda juga.

Ketika sampai pada nutrisi, sebuah rencana diet yaitu 30% protein dalam bentuk daging tanpa lemak, 40% karbohidrat (lebih disukai dari makanan berserat dan rendah glisemik) dan 30% lemak dari makanan utuh, sangat diharapkan.

Berikut adalah lima latihan yang bisa dilakukan untuk menargetkan abs:

  • Papan
Berbaring di tikar yoga (atau lantai) perut-down. Sekarang, angkat kaki Anda sehingga Anda berada di jari kaki dan lengan untuk beristirahat di siku. Siku harus berada tepat di bawah bahu dan tidak di depan atau di belakang. Bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki harus sejajar dan kepala Anda harus sejajar dengan tulang belakang Anda. Pada dasarnya, tubuh Anda akan terlihat seperti papan yang terangkat. Pertahankan pola pernapasan normal dan tahan posisi ini selama Anda bisa tanpa kehilangan bentuk. Mulailah dengan 30 detik dan dari waktu ke waktu, tingkatkan waktu menjadi 2 menit.
  • Side Planks
Berbaringlah di sisi Anda. Siku langsung di bawah bahu Anda. Anda juga bisa berada di telapak tangan untuk memulainya dan kemudian di lengan bawah Anda untuk maju. Angkat pinggul dari tanah. Bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki akan berada di garis lurus diagonal. Leher sejajar dengan tulang belakang. Pertahankan pernapasan alami pola sepanjang dan mempertahankan posisi sampai Anda dapat mempertahankan bentuk dan keselarasan yang tepat. Ulangi di sisi lain.
  • Batu berongga
Berbaring telentang dengan kaki di depan dan lengan di atas kepala. Angkat bahu dari tanah sampai bagian bawah tulang belikat Anda ada di tanah. Kaki harus dilepas sekitar 6-8 inci. Batu bolak-balik dengan pelvis Anda sebagai tumpuan. Seperti banyak repetisi karena Anda dapat mempertahankan bentuknya.
  • Twists Rusia
Duduklah di tulang tungkai Anda dengan badan Anda miring pada sudut 45 derajat. Lutut ditekuk dan pada sudut 45 derajat dari pinggul. Dengan menggunakan bola med, air kemasan atau benda tertimbang, ketuk tanah di dekat pinggul Anda dengan lalu angkat dan sentuh sisi lainnya. Pinggul, kaki dan batang harus tetap kaku sepanjang gerakan. Tarik napas saat Anda menyentuh tanah dan buang napas saat mengangkatnya.
  • Sit up
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Angkat lengan ke atas dan tarik napas. Saat Anda menghembuskan napas, angkat koper Anda dan jangkau kakimu dengan kedua tangan Anda. Begitu bahu melewati pinggul, hirup dan kembali ke posisi semula.

5 Latihan Paling Efektif Untuk Abs